Lugna råd för sömnlösa kvällar
Somna lättare. Sov djupare. Vakna utvilad.
Enkla metoder och kunskap för en bättre sömn
Verktyg
Sömncykelkalkylator
Räkna ut när du bör lägga dig eller gå upp för att vakna mellan två 90-minuterscykler.
Koffeinkalkylator
Se hur mycket koffein från dagens kaffe som finns kvar i kroppen vid läggdags.
Senaste guiderna
Insomning & Akuta knep
Militärmetoden: så somnar du snabbt – på 2 minuter
Steg för steg-guide till militärmetoden – avslappningstekniken som sägs få dig att somna på två minuter. Vad den bygger på och hur du övar.
7 min läsning
Insomning & Akuta knep
4-7-8-andningstekniken: guide för att somna lugnare
Lär dig 4-7-8-andning: andas in i 4 sekunder, håll i 7, andas ut i 8. Så gör du, varför det lugnar nervsystemet och vad studierna visar.
6 min läsning
Kost & Tillskott
Magnesium för sömn: fungerar det och vilken form ska man välja?
Kan magnesium hjälpa dig att sova bättre? Genomgång av forskningen, skillnaden mellan magnesiumglycinat, citrat och oxid, dosering och biverkningar.
9 min läsning
Rutiner & Dygnsrytm
Vaknar på natten kl 03:00? Därför händer det – och så somnar du om
Vaknar du mitt i natten, ofta runt klockan tre? Här är de vanligaste orsakerna – sömncykler, stress, alkohol, blodsocker – och vad du kan göra åt det.
8 min läsning
Utforska efter ämne
Insomning & Akuta knep
Tekniker som hjälper dig att somna snabbare – här och nu, när du ligger i sängen.
7 guider
Kost & Tillskott
Vad du äter, dricker och tar som tillskott påverkar sömnen mer än du tror.
8 guider
Småhjälpmedel
Öronproppar, sovmask, tyngdtäcken och annat som kan göra sovrummet lugnare.
6 guider
Rutiner & Dygnsrytm
Ljus, tider och vanor som ställer in din inre klocka.
14 guider